海老名 久美
「マインドフルネス」という言葉がはやりだしてから、瞑想を手助けする、いろんなタイプのアプリが出てきましたが、今回ご紹介する「Oak」は、完全に無料で利用できる上、いまだかつてないほど手軽です！
瞑想と呼吸法、2種類のモード
「Oak」には、瞑想（Meditate）と呼吸法（Breathe）の2種類のモードがあります。
- 瞑想（Meditate）モードでは、10分以上の瞑想を行います。
- 呼吸法（Breathe）モードでは、2分ほどで終わる呼吸法を行います。
アプリの説明書きも、ナレーションもすべて英語ですが、画面にはアニメーションが表示されるので、簡単な単語が分かれば大丈夫です。
まずは手軽な呼吸法を試そう
呼吸法は、「Deep Calm」「Box」「Awake」の3種類あります。
「Deep Calm」は気持ちを落ち着けたいとき、「Box」は集中したいとき、「Awake」は朝目覚めたときに行うと効果的だと説明にあります。
種類をタップして選んだら、「BEGIN」をタップして、呼吸法を始めます。
まずは、息を吸います（Inhale）。円の黄色い部分が大きくなるのに合わせて、鼻から息を吸います。
「Hold」でいったん息を止めます。円の周囲に表示される赤いゲージに従います。
次に息を吐きます（Exhale）。黄色い円が小さくなるのに合わせて、口から息を吐きます。
これを、画面下の赤いゲージがいっぱいになるまで続けます。
瞑想は10分からチャレンジ
呼吸法は手軽ですが、もう少し自分を見つめる時間を持ちたいときは、瞑想にチャレンジしてみましょう！
瞑想には、「マインドフル（Mindful）」と「ガイドなし（Unguided）」の2種類あります。
「マインドフル」の場合は、女性または男性の声（選択可）で瞑想の間、ガイドが流れます。
「マインドフル」の時間は、10分〜30分までの中から選べます。
瞑想中にかける音楽も選べます。
「BEGIN」をタップすると、「通知をオフにしてください」という案内が出て準備のためのカウントダウンがあってから、瞑想を始められます。
木が大きくなるのを楽しみにする
呼吸法も瞑想も、終わると結果が表示されます。
瞑想の場合は、終わるたびに、トップ画面の木が大きくなっていきます！
木が大きく成長するのを楽しみに、瞑想を続けられますね☆
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記事で紹介したアプリ
※販売価格はレビュー作成時のものなので、iTunes App Storeにてご確認くださるようお願いします☆
