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とことんリラックスする時間を作ろう!その場ですぐ瞑想&呼吸法を実践できるマインドフルネスアプリ「Oak」
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とことんリラックスする時間を作ろう!その場ですぐ瞑想&呼吸法を実践できるマインドフルネスアプリ「Oak」

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海老名 久美


とことんリラックスする時間を作ろう!その場ですぐ瞑想&呼吸法を実践できるマインドフルネスアプリ「Oak」

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「マインドフルネス」という言葉がはやりだしてから、瞑想を手助けする、いろんなタイプのアプリが出てきましたが、今回ご紹介する「Oak」は、完全に無料で利用できる上、いまだかつてないほど手軽です!

瞑想と呼吸法、2種類のモード

「Oak」には、瞑想(Meditate)呼吸法(Breathe)の2種類のモードがあります。

  • 瞑想(Meditate)モードでは、10分以上の瞑想を行います。
  • 呼吸法(Breathe)モードでは、2分ほどで終わる呼吸法を行います。

アプリの説明書きも、ナレーションもすべて英語ですが、画面にはアニメーションが表示されるので、簡単な単語が分かれば大丈夫です。

まずは手軽な呼吸法を試そう

呼吸法は、「Deep Calm」「Box」「Awake」の3種類あります。

「Deep Calm」は気持ちを落ち着けたいとき、「Box」は集中したいとき、「Awake」は朝目覚めたときに行うと効果的だと説明にあります。

種類をタップして選んだら、「BEGIN」をタップして、呼吸法を始めます。

まずは、息を吸います(Inhale)。円の黄色い部分が大きくなるのに合わせて、鼻から息を吸います。

「Hold」でいったん息を止めます。円の周囲に表示される赤いゲージに従います。

次に息を吐きます(Exhale)。黄色い円が小さくなるのに合わせて、口から息を吐きます。

これを、画面下の赤いゲージがいっぱいになるまで続けます。

瞑想は10分からチャレンジ

呼吸法は手軽ですが、もう少し自分を見つめる時間を持ちたいときは、瞑想にチャレンジしてみましょう!

瞑想には、「マインドフル(Mindful)」と「ガイドなし(Unguided)」の2種類あります。

「マインドフル」の場合は、女性または男性の声(選択可)で瞑想の間、ガイドが流れます。

「マインドフル」の時間は、10分〜30分までの中から選べます。

瞑想中にかける音楽も選べます。

「BEGIN」をタップすると、「通知をオフにしてください」という案内が出て準備のためのカウントダウンがあってから、瞑想を始められます。

木が大きくなるのを楽しみにする

呼吸法も瞑想も、終わると結果が表示されます。

瞑想の場合は、終わるたびに、トップ画面の木が大きくなっていきます!

木が大きく成長するのを楽しみに、瞑想を続けられますね☆

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#瞑想#リラックス#無料#マインドフルネス

記事で紹介したアプリ

※販売価格はレビュー作成時のものなので、iTunes App Storeにてご確認くださるようお願いします☆

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